在线助眠的方法和工具包括冥想App（如Headspace、Calm），提供引导冥想和放松音乐；白噪音生成器（如Noisli、myNoise），帮助掩盖环境噪音；在线瑜伽课程和呼吸练习视频，促进身心放松；还有专业的助眠播客和有声书，能够帮助缓解焦虑，改善睡眠质量。利用这些资源，能够为提高睡眠质量提供有效的支持。