这是初学者的常见现象，无需自责。可以尝试以下方法： 1.接纳杂念——将念头想象成飘过的云，不抗拒不跟随，轻轻将注意力拉回呼吸；

2.锚定感官——用呼吸、身体触感或环境声音作为专注点，分神时温柔地重新聚焦；

3.缩短时间——从5分钟开始，逐步延长，培养专注力。

冥想本质是觉察的练习，分心后回归的过程正是训练核心。