助眠主播主要通过轻柔的白噪音（如雨声、海浪）、舒缓的ASMR（耳语、触碰音）、冥想引导、睡前故事或放松音乐等方式，帮助听众缓解焦虑、放松身心，从而更容易进入睡眠状态。部分主播还会结合呼吸练习或渐进式肌肉放松技巧，进一步提升助眠效果。